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Tu es souvent fatiguée mais tu dors mal, même si tu te couche tôt. Tu te réveilles fatiguée et sans entrain.
Tu te sens sur les nerfs sans raison.
Tu manges sain mais tu prends du poids.
Tu fais tout bien, et pourtant, tu te sens à bout.

Ce n’est pas « dans ta tête ». Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est peut-être ton cortisol, cette hormone discrète mais puissante, qui tente désespérément de te dire quelque chose :
« Je suis en alerte permanente. Aide-moi à redescendre. »

A force de faire des recherches sur le stress, le surpoids inexpliqué, les problèmes de sommeil à répétition, j’ai découvert l’impact du cortisol.

1. Le cortisol, c’est quoi exactement ?

Le cortisol, c’est une hormone produite par les glandes surrénales, au sommet des reins.
On l’appelle l’hormone du stress, mais ce serait injuste de la résumer à ça.
Le cortisol est vital :

• Il t’aide à te réveiller le matin
• Il mobilise de l’énergie quand tu en as besoin
• Il régule ta tension artérielle
• Il contrôle ton métabolisme des graisses, des sucres et des protéines
• Il module ton système immunitaire

Le problème, ce n’est pas le cortisol.
Le problème, c’est quand il devient chronique. Le cortisol devient chroniquement élevé quand ton corps pense, trop souvent et trop longtemps, qu’il est en danger… même quand il ne l’est pas.

Autrement dit : ton cerveau continue de déclencher l’alarme, même quand il n’y a pas le feu.

2. Cortisol en excès = alarme permanente

À l’origine, le cortisol était là pour te sauver la vie.
Fuir un prédateur, réagir à une urgence.
Il déclenche la réponse “fight or flight” (combat ou fuite).

Sauf qu’aujourd’hui, les dangers sont invisibles mais constants.
Ton cerveau ne fait pas la différence. Il réagit comme si ta vie était en danger permanent.

Résultat : ton corps produit trop de cortisol, trop souvent, trop longtemps.

Voici pourquoi le cortisol devient chronique :

– Tu vis dans un environnement stressant… sans pause

Le problème, ce n’est pas le stress ponctuel (le bon stress peut même être utile !), c’est le stress qui ne redescend jamais :

• surcharge mentale constante
• notifications à répétition
• conflits non exprimés
• fatigue accumulée
• manque de temps pour respirer, ralentir, digérer…

Ton système nerveux est comme un frein bloqué : jamais au repos, toujours en alerte.

– Ton cerveau ne fait pas la différence entre un danger réel et un danger émotionnel

Il ne sait pas que ce n’est « qu’un mail » ou « qu’une remarque désobligeante ».
Il réagit comme si c’était une menace vitale.

Résultat : ton corps déclenche du cortisol pour t’aider à fuir ou à combattre,
… alors que tu dois juste répondre poliment à un client ou gérer un conflit au boulot.

–Tu vis sur un mode de « performance permanente »

Toujours faire plus, mieux, plus vite. Toujours être forte. Ne pas craquer. Rassurer les autres. Porter le monde.

C’est comme vivre avec un loup aux trousses 24h/24.
Le problème, c’est qu’il n’y a pas de loup. Juste un corps épuisé qui n’en peut plus.

–Tu n’as pas d’espaces pour « resetter » ton système nerveux

Ce n’est pas seulement le stress qui pose problème :
c’est le manque de récupération.

Sans :

• sommeil réparateur,
• silence,
• lenteur,
• rituels de régulation corporelle,
  … ton corps ne peut jamais réparer. Il reste en veille permanente.

– Tu portes des blessures ou traumatismes non digérés

Impuissance, abandon, humiliation, insécurité, etc.
Ces blessures créent un état d’hypervigilance émotionnelle.

Ton corps se prépare à une douleur potentielle, même quand tout va bien.
Il libère du cortisol « au cas où ».

En résumé :

Le cortisol devient chronique quand :

• ton corps ne se sent jamais en sécurité
• ton système nerveux est épuisé mais toujours en alerte
• tu n’as pas appris à t’autoriser à relâcher

3. Les signes d’un excès de cortisol (et pourquoi on les ignore souvent)

• Fatigue chronique, même après une nuit complète
• Difficulté à t’endormir ou réveils nocturnes
• Fringales de sucre ou de gras
• Prise de poids, surtout abdominale : le corps croit qu’il doit faire des réserves pour pouvoir survivre en cas de danger
• Troubles digestifs
• Anxiété, agitation mentale, hypersensibilité
• Troubles du cycle menstruel
• Difficulté à récupérer après l’effort
• Système immunitaire affaibli

Tu reconnais ces symptômes ? Ton corps, lui, ne s’habitue pas. Il s’épuise.

4. Ce que le cortisol fait à ton corps… en silence

Il dérègle tes autres hormones

• Plus d’insuline → stockage du sucre
• Moins de leptine → faim continue
• Thyroïde ralentie → métabolisme en veille
• Déséquilibre œstrogènes/progestérone

Il crée un terrain inflammatoire

Tensions, douleurs, troubles immunitaires, inflammations silencieuses.

Il te coupe de ton corps

Tu passes en mode survie. Tu tiens. Tu gères. Mais tu ne vis plus pleinement.

5. Le cercle vicieux du cortisol

1. Stress → cortisol
2. Cortisol → fatigue + stockage + troubles
3. Frustration → encore plus de stress

Ton corps ne te trahit pas : il essaie de te protéger.

6. Comment faire baisser naturellement le cortisol ?

1. Respiration profonde

Cohérence cardiaque, expirations longues = signal de sécurité

2. Sommeil régénérateur

7-9 heures, pas d’écran le soir, rituel de coucher

3. Alimentation consciente

Moins de sucres rapides, plus de protéines, bon gras, oméga 3

4. Mouvement doux

Marche, yoga, danse intuitive. Pas de sport intense si tu es déjà en surchauffe

5. Déconnexion mentale

Temps sans écrans. Écriture. Silence. Repos profond.

6. Reconnexion au plaisir

Plaisirs simples, sensoriels. Lenteur. Non-productivité assumée.

7. Restauration de la sécurité intérieure

Hypnose, accompagnement, toucher, auto-compassion

7. Voici en cadeau 8 exercices puissants pour diminuer naturellement ton taux de cortisol

1. Le rituel de respiration “Je me libère” (5 min)

📌 Quand : au réveil ou en cas de pic de stress
🌀 Comment :

• Inspire par le nez sur 4 temps
• Retiens 4 temps
• Expire lentement par la bouche sur 8 temps, en imaginant que tu souffles tout ce qui encombre
• À chaque expiration, répète mentalement : Je relâche. Je descends. Je suis en sécurité.

À faire 5 cycles. Effet calmant immédiat.

2. L’écriture « décharge mentale »

📌 Quand : le soir ou après une journée chargée
🖋️ Comment :

Termine par une phrase d’apaisement : “Je n’ai plus besoin de tout porter.”
“Je me donne le droit d’être fatiguée.”
“Je rends à la vie ce qui ne m’appartient pas.”

Prends un carnet, écris sans filtre pendant 10 minutes

Ne cherche pas à faire joli : vide-toi la tête

3. Pause sensorielle

📌 Quand : au moins une fois par jour
🌸 Comment :

• Coupe tout (téléphone, bruit, obligations)
• Bois une tisane chaude, touche un tissu doux, regarde une lumière tamisée
• Ramène ton attention dans tes 5 sens
• Respire, sans rien faire d’autre que d’être là

Le cortisol baisse quand tu redeviens présente à ton corps.

4. Ancrage par le corps

📌 Quand : chaque fois que tu sens le mental s’emballer
🤲 Comment :

Rouvre les yeux avec lenteur

Pose les deux pieds bien à plat

Ferme les yeux, et imagine que tes pieds s’enracinent dans la terre

Visualise une lumière chaude qui monte de la terre et t’enveloppe

Respire profondément pendant 2 à 3 minutes

5. Playlist vagale

📌 Quand : à tout moment de la journée
🎶 Comment :

Laisse ton corps réagir (larmes, frissons, soupirs = libérations)

Crée une playlist de 5 à 10 musiques qui te font du bien

Écoute en posant une main sur ton cœur, l’autre sur ton ventre

6. Hypnose minute

📌 Quand : au coucher ou entre deux rendez-vous
🌀 Comment :

• Ferme les yeux, pose ta main sur ton plexus
• Visualise un paysage dans lequel tu te sens instantanément bien
• Respire et répète cette phrase à voix basse ou mentalement : “Je redescends. Mon corps peut se reposer.”
• Reste dans cet état 3 à 5 minutes

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7. Sieste réparatrice

📌 Quand : entre 13h et 16h
🛏️ Comment :

Rappelle-toi : ce n’est pas du temps perdu, c’est une réparation cellulaire. Comprendre cela m’a aidée à accepter ces moments de sieste que je rejetais comme de la fainéantise.

Allonge-toi, les yeux fermés, sans chercher à dormir

Laisse ton mental vagabonder

Respire doucement et régulièrement

8. Rituel du soir

📌 Quand : le soir, avant d’éteindre la lumière
🌙 Comment :

Dis-toi intérieurement : “Je ne suis plus en guerre. Je peux enfin me déposer.”

Écris 3 choses que tu relâches aujourd’hui

Écris 3 choses que tu veux ressentir demain

Respire 3 fois profondément, les yeux fermés

8. Et si tu allais plus loin ?

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Pour finir…

Tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Tu as besoin d’apprendre à retenir moins.

Et si ton corps prend du poids, retient l’eau, se fatigue vite,
ce n’est pas qu’il te trahit.
C’est qu’il te supplie d’écouter.

Reviens à la source.
Et cette source, c’est toi

En attendant, tu peux prendre RDV ici pour en parler ou là également en accédant directement à mon agenda