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Libérez-vous du stress avec mes 6 exercices pratiques facile à adopter

Séverine FÄH à Horbourg Wihr près de Colmar

Dans notre quête de l’excellence et du mieux-être, il est essentiel de prendre du temps pour gérer le stress qui peut parfois nous submerger. C’est pourquoi aujourd’hui, je souhaite partager avec vous quelques exercices anti-stress pour vous aider à retrouver la sérénité et l’harmonie intérieure.

La respiration profonde: clé N°1 anti-stress

Oui, c’est tout bête mais il m’arrive d’oublier de respirer. Pas toi ? Voici un exercice facile à faire : au réveil, au coucher, dans une salle d’attente…bref dans tous ces moments de temps « perdus »; voici de quoi en faire un temps utile 😉

Exercice : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Répétez cette séquence pendant 3 à 5 minutes. Cette respiration profonde calmera votre système nerveux et vous apportera un apaisement immédiat.

Méditations guidées ou auto-hypnose ?

J’aimais bien en écouter jusqu’à ce que je me mette à écrire des histoires, des contes métaphoriques pour l’hypnose et l’auto-hypnose;

*Exercice : Recherchez une méditation guidée en ligne ou via une application de méditation ( petit bambou ) . Installez-vous dans un endroit calme, suivez les instructions et concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie de votre corps. Pratiquez cette méditation pendant 10 à 15 minutes chaque jour pour réduire le stress et cultiver la paix intérieure.

Ecriture expressive

J’ai toujours adoré écrire, depuis que je suis petite et j’ai remarqué à quel point cela me faisait du bien. Pour cette raison non seulement je continue à écrire presque chaque jour et aussi je propose des exercices d’écriture dans mes accompagnements ou encore des ateliers d’écriture comme cet été: chaque jour pendant 21 jours un défi d’écriture. Voici un des défis: Prenez un journal intime et écrivez pendant 10 minutes sans interruption. Laissez vos pensées, émotions et préoccupations s’exprimer librement. Cet exercice vous permettra de libérer vos tensions émotionnelles et de mieux comprendre ce qui vous stresse.*

Si tu as l’envie de recevoir chaque jour pendant 21 jours un défi écriture pour libérer tes émotions et remplacer le stress par davantage de joie, de confiance et de sérénité. Réponds simplement à ce mail et je t’enverrai chaque jour un petit défi d’écriture que tu pourras réaliser à ton rythme.

L'activité physique pour lutter contre le stress

Je ne sais pas toi mais moi j’adore marcher ! Je marche chaque jour pendant 1h dans la nature et je ne peux plus m’en passer. Maintenant, je le fais avec mon chien, c’est un Border Collie et elle adore m’accompagner et courir. A elle aussi ça lui fait du bien, elle dort en ce moment même à mes pieds alors que je suis en train de t’écrire cette lettre.

*Exercice : Choisissez une activité physique que vous aimez. Que ce soit la danse, une marche en plein air, le yoga, ou tout autre sport, pratiquez-le pendant au moins 30 minutes par jour. L’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, et réduit efficacement le stress.*

La visualisation positive

Alors ça, c’est mon kiff. J’en mets plein dans mes séances d’hypnose et j’anime aussi chaque mois un dîner visionnaire dans un réseau féminin. La visualisation c’est la manière d’expliquer à notre cerveau que nos rêves sont déjà en train de devenir réalité. On dirait que c’est magique mais en réalité c’est scientifique ! Notre cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et l’imaginé alors à chaque fois que l’on visualise, que l’on rêve éveillé, notre cerveau se dit que c’est possible alors et nous rend plus attentif aux opportunités qui vont dans le sens de nos projets 😉

*Exercice : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible de votre choix. Visualisez chaque détail, les sons, les odeurs, les couleurs, le bruit sous vos pas, la chaleur du soleil ou la fraicheur de l’air sur votre peau, sentez la quiétude de cet endroit. Restez dans cet état mental pendant 5 à 10 minutes pour vous détendre profondément et dessinez un sourire sur vos lèvres, voyez venir vers vous une personne que vous aimez très fort et ressentez la gratitude pour ce sentiment de joie ou d’amour qui coule en vous.*

La pratique de la gratitude pour retrouver la sérénité

Justement, la gratitude est la pratique gratuite et naturelle qui fait baisser le taux de stress en augmentant naturellement les hormones du bonheur : dopamine, ocytocine et sérotonine. J’ai créé en juillet 2023 un groupe whatsapp de gratitude quotidien, le but est de venir noter chaque jour pendant 1 an une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante. Cela peut être un petit geste, une personne, ou une expérience positive. Cette pratique vous aide à cultiver un état d’esprit positif et à réduire le stress tout en focalisant sur ce qui est déjà là et cesser de regarder ce qui nous manque.*

Le stress est une réaction de défense naturelle face à un danger, mais il n’y a peut-être pas de réel danger autour de vous, juste une réaction exagérée face à des tracas du quotidien; aussi, vous avez le pouvoir de mieux le gérer grâce à ces exercices concrets. Pratiquer régulièrement ces exercices anti-stress vous aidera à maintenir un équilibre émotionnel et à cultiver une vie plus épanouissante.

Ensemble, nous pouvons atteindre l’excellence dans notre quête du bien-être. N’hésitez pas à partager ces exercices avec vos proches et à me faire part de vos retours. Votre bien-être est ma priorité, et je suis là pour vous accompagner dans votre parcours vers une vie plus sereine.

Je vous envoie toute mon énergie positive et ma gratitude pour votre confiance.

Vous souhaitez aller plus loin ? Prenez RDV pour une séance d'hypnose à Horbourg Wihr proche de Colmar ou en ligne.

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Vous pouvez aussi me contacter par mail contact@effetsens.com ou m’appeler au 06 15 45 42 61 Ou prendre RDV ici en accédant à mon agenda

J’accompagne les personnes déterminées à faire de leurs rêves une réalité et vivre la vie qui leur correspond
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Auteure, conférencière, Coach et thérapeute par l’hypnose

Ma mission est de créer des déclics de résilience, d’activer votre potentiel à surmonter les chocs, les traumatismes, les blocages afin de poursuivre votre chemin positivement et retrouver l’équilibre, l’harmonie, la clarté.

Une histoire qui a mal commencé peut prendre un tournant positif

Séverine Fäh

Auteure, coach, thérapeute en hypnose et conférencière. Je suis spécialiste de la résilience.