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3 astuces pour retrouver rapidement un sommeil profond et réparateur

Comment réparer son sommeil en deux temps trois mouvements avec Séverine FÄH, auteure, coach, conférencière, formatrice et thérapeute en hypnose ?

Hello !

Que dirais-tu s’il existait 3 étapes simples pour réparer ton sommeil durablement ?

Fini les nuits blanches et les réveils difficiles !

Place à la vitalité et aux réveils toniques en se sentant ressourcé !

Et que dirais-tu si je te disais que ces 3 étapes faciles sont dans cet article ?

(je te vois qui saute de joie et j’en suis trop contente 🤪)

C’est parti ! Voici 3 techniques d’auto hypnose amusantes que tu peux tester et pratiquer plusieurs fois au quotidien, à n’importe quel endroit, même au travail, elles sont rapides à réaliser et efficaces. Je suis certaine que tu vas apprécier leur simplicité !

La technique des moines pour mieux dormir

La technique des moines est une technique d’auto hypnose qui utilise les bases de la respiration abdominale.

Elle est très simple à réaliser, génère des résultats concrets et des effets positifs rapidement.

Pour commencer, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous dans un endroit calme. Adoptez une position confortable en choisissant votre objectif de séance pour réaliser votre session d’auto hypnose, par exemple, je suis le genre de personne qui a un sommeil ressourçant ou je dors de mieux en mieux et je me réveille reposé.

Une fois que vous avez choisi l’autosuggestion qui vous convient, prononcez la 5 fois dans votre tête et laissez cette suggestion s’éloigner progressivement de votre conscience.

A présent, focalisez-vous sur votre respiration, votre inspiration, votre expiration et fermez les yeux pour vous laisser aller par votre imaginaire.

Maintenant, inspirez profondément avec votre ventre, retenez votre respiration quelques secondes et expirez intégralement tout l’air présent dans vos poumons. Au moment où vous expulsez l’air, laissez-vous détendre complètement.

Pendant que vous réalisez cet exercice de respiration, il est important que vous restiez concentré sur votre ventre, au niveau du nombril. De cette manière, ça vous évitera de mentaliser. Si des pensées vous traversent pendant que vous pratiquez votre respiration, c’est normal, vous pouvez juste vous contenter de lâcher prise et de les regarder sans jugement. Ne luttez pas contre vos pensées, ça ne sert à rien. Portez juste votre attention sur votre respiration et votre ventre.

Continuez cette technique aussi longtemps qu’il vous est facile de le faire, jusqu’au moment où vous aurez l’intuition que la séance est terminée.

La technique du 3ème oeil pour se réconcilier avec le sommeil

Ce qui importe ici, c’est de vous autoriser à devenir calme pour la séance d’auto hypnose qui va suivre.

Vous pouvez prendre une position assise, couchée , cela n’a pas d’importance. Adoptez une position bien confortable pour vivre agréablement la séance d’auto hypnose. De la même manière, comme dans toute séance, choisissez un objectif précis.

Portez votre attention sur l’autosuggestion que vous avez choisie pour cette séance, puis laissez là s’éloigner progressivement de votre esprit conscient.

Pratiquez ensuite au minimum 10 respirations abdominales. Plus vous allez inspirer et expirer profondément et plus vous allez ressentir en vous une sensation de relâchement et de calme, à la fois mental que physique.

Visualisez ensuite, pendant que vous poursuivez vos respirations, un œil ouvert présent dans un triangle au niveau du front, à mi-distance entre les sourcils et au-dessus de votre nez.

Restez attentif à cette image que vous avez construite de cet œil, pendant que vous continuez à respirer profondément.

Pour les personnes qui ont des difficultés à construire des images ou à imaginer, pas de panique, vous pouvez simplement vous concentrez sur votre front, à l’endroit où le troisième œil devrait se trouver.

L’intérêt de cette méthode, c’est qu’elle se pratique partout !!!!

La méthode de la bulle

La base est la même que pour les autres :

Prenez une position confortable en choisissant d’être assis ou allongé pour commencer à vous relaxer. Choisissez une de vos mains et placez-la sur votre plexus solaire (situé en haut de votre ventre) et fermez les yeux.

Décidez ensuite quel objectif vous allez prendre pour réaliser votre séance d’auto hypnose.

Portez votre attention sur votre autosuggestion pour qu’elle s’imprime dans votre esprit inconscient, et laissez là progressivement s’échapper de votre esprit conscient.

Pratiquez quelques respirations abdominales pour atteindre un état plus calme et commencer à vous détendre.

Visualisez mentalement une petite bulle jaune de lumière dorée au milieu de votre cage thoracique. Imaginez qu’elle commence à grandir et prendre de plus en plus de place lentement dans votre corps.

Portez toute votre attention sur cette bulle jaune. Soyez attentif à tous les détails de cette image : sa forme, sa couleur, sa luminosité…

Imaginez que votre bulle jaune de lumière dorée grossisse lentement de plus en plus jusqu’à vous entourer intégralement. Ressentez que vous êtes imbibé par cette lumière parfaite.

Vous ressentez alors cet état de calme et de relaxation. Profitez de rester dans cet état de détente pour au moins 5 minutes de manière à en retirer tous les avantages.

Une fois les 5 minutes écoulées, prenez 3 respirations abdominales, ouvrez les yeux et vous vous sentez pleine d’énergie !!!

La bonne nouvelle ?

Si tu veux une technique encore plus simple, j’ai 1 bonne nouvelle pour toi. En fait, j’en ai 3 !

1. Ecoute moi sur you tube, c’est gratuit et il y a plein de mini séances pour mieux dormir

2. Télécharge mes séances sur mon site internet, certaines sont gratuites d’autres à 40€ www.severinefah.fr

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Si malgré tout, ton sommeil te joue des tours, il te faut une séance d’hypnose régressive avec moi : clique ici pour prendre RDV

Et si tu as des questions ou as besoin d’aide pour te sentir mieux, réponds simplement à ce mail. Je serais ravie de discuter avec toi. (je réponds à tous mes mails et j’adore ça !)

Avec Amour et bienveillance

Séverine

Séverine Fäh

Auteure, coach, thérapeute en hypnose et conférencière. Je suis spécialiste de la résilience.